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運動前に効果的な動的ストレッチ②(太もも・ふくらはぎ・腰・お尻・股関節)

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はじめに

この記事は、運動前に効果的な動的ストレッチ①(肩甲骨・胸、肩・腕)
の続きです。

【太もも・お尻】
①姿勢を正して真っすぐ立ちます
②片膝を抱え込み3秒間キープします
③抱えている手をほどきそのまま1歩前へ大きく足を開き3秒間キープします
・後ろの膝を曲げて深く上体を下ろします
・太ももからお尻にかけて伸びを感じましょう
④左右交互に前へ進みながら10回行います

【ふくらはぎ・太もも】
①足を交差して立ちます
②手を床につけるようなイメージで腰を曲げて5秒間キープします
・ふくらはぎから太ももが伸びていることを意識しましょう
③左右交互に前へ進みながら10回行います

【太もも】
①両手を後ろにつき片足を伸ばして足首を天井に向け、反対は曲げて座ります
・お尻をしっかり床に着けましょう
・曲げている方の太ももや膝が床から離れないよう意識しましょう
②上体を少し後ろに倒します
・痛みを感じるのであれば無理のないよう行いましょう
・後ろに倒さなくても太ももの前側が伸びていれば効果的です
③反対側も行います

【太もも・腰】
①仰向けに寝ます
②片方の膝を床から45度外側に傾けます
・横から見た時に床に対して膝が90度だとあまり効果的ではありません
③両手で膝を抱え込み顔の方へ引き寄せます
・腰から太ももの伸びを感じましょう
・胸の方に引き寄せると股関節を痛める可能性があるのでやめましょう
④左右交互に行いましょう

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