体育の教え方を学習指導案をもとにご紹介 体育に特化した
教育情報サイト「さとし」

トレーニング

背面部全体のストレッチ

951 views

はじめに

この記事は、背面部部位のストレッチ(腰と膝裏・脚部の裏側・股関節)の続きです。この記事では背面部全体を伸ばすストレッチをご紹介します。ストレッチをしっかりと行うと、柔軟運動だけでは得られない効果が得られます。深呼吸をしながら落ち着いて取り組みましょう。

背部のストレッチ1

①足をそろえて仰向けになります
②寝た状態で腰に手を当て持ち上げ、つま先を頭上に持っていくように丸めます
・両足はしっかり伸ばしましょう
・足に力を入れるのではなく、リラックスさせましょう
③つま先が頭上の床についたら、膝を軽く曲げてリラックスした姿勢になりましょう
・腰の手は床におろします
・呼吸が苦しくなると負担になっている証拠なので無理なく行いましょう
・背部が伸びていることを感じましょう

背部のストレッチ2

背部のストレッチ1(③の体制)の応用になります
①床から足を浮かせます
・膝を軽く曲げているので、顔の両サイドに膝がくる状態になります
②両膝を顔の右側へもっていくよう腰を捻ります
・深呼吸をしながらゆっくり大きく捻りましょう
・気持ちいいと感じるポイントで止めましょう
・背部の中心から側面が伸びていることを感じましょう
③反対側も同じように行います

背部のストレッチ3

①あぐらをかきます
・胸を開くように伸ばし、両手を後ろで組みます
②上半身を前へ倒します
・後ろで組んだ手を持ち上げるようにして上へ伸ばします
・おでこは床につけるイメージをします
・なるべく天井と腕を垂直に伸ばしますが、無理なく行いましょう

【関連記事】
脊柱起立筋上部トレーニング方法
切り替わり動作、バスケットのディフェンスで足が浮いてしまう子必見!!中殿筋、深層筋トレーニング3選
女性の綺麗なおしりを作りたい、スポーツでの切り替わりを速くしたいといった時に使える股関節トレーニング3選


関連記事

お子さんの栄養素足りてますか?
お友達と比べて背が低い子どもならば、今から対策しないと後悔します。
シェイクックは今なら特別に半額!

▼詳細はこちら▼

指導案の最新記事

よく読まれる記事

  • 中学実習生のためのシンプル指導案⑤ハードル走実技テスト 675949 views
  • ゼロから始める跳び箱入門③ウォーミングアップ 102299 views
  • ドッチボール戦術②追い込まれた時の逃げ方 70921 views
  • 中学実習生のためのシンプル指導案①ハードル走導入 63005 views
  • 倒立前転を楽しくするコツ 57233 views

人気のキーワード


カテゴリー